你应该知道的缓解耳鸣的耳部锻炼方法
您是否为耳朵里听到的声音而烦恼，尽管这些声音在外表看来并无大碍？
尤其是当检查结果显示没有任何问题时、
但您无法向任何人倾诉，只能独自忍受。
你好
我是 Sangchul Hwang 博士，自律神经研究员和治疗师。
耳鸣不仅仅是 “耳朵不好 “的症状。
它是耳朵、大脑、自律神经以及它们周围的肌肉和血液循环之间复杂的相互联系。
神经周围的肌肉和血液循环
重要的是要从全身的角度来看待它。
今天，我将与大家分享一些很多人都可以在家做的运动
许多人在家就能做的练习，实际上已经帮助患者减轻了紧张和耳鸣。
很多人在家就能做的耳穴锻炼，实际上已经帮助患者缓解了紧张和耳鸣。
但在此之前
“为什么耳部运动有助于治疗耳鸣？”
一旦你明白了这一点，它们就会更有效。
耳鸣，为什么不能只看耳朵？
我们最常被问到的问题是：为什么医生的检查结果正常，我却总是听到耳鸣？
“我的耳朵很好，为什么总是听到嘟嘟声？”
“有什么治疗方法吗？”
耳鸣的原因很多，但许多患者都有一个共同点。
1. 毛细胞本身完好无损或轻微受损
毛细胞是将声音转化为电信号的微小组织、
在实践中很少受到严重破坏。
大脑会 “过度放大 “来自耳朵的信号
压力、睡眠不足、累积的疲劳和自律神经失衡都可能导致听力障碍。
大脑听觉皮层兴奋，产生 “不存在的声音”。
这就是所谓的大脑神经可塑性。
3. 因为耳周围神经和筋膜的紧张会传递到耳朵
紧绷的下颌和颈部肌肉，如背阔肌和胸锁乳突肌，会刺激迷走神经、三叉神经和面神经。
迷走神经、三叉神经和面神经、
耳朵会变得敏感，耳鸣的强度也会增加。
换句话说，仅仅治疗耳朵并不能解决问题，因为
因为“耳朵-神经-大脑-肌肉-自主神经“是相互关联的。
因此，在实际练习中
不仅要看耳朵，还要看头部、颈部、下颌和肋骨。
在现实生活中改善耳鸣的过程
一位 30 多岁的女性患者说
“我的耳朵震聋了，整天都听到嘟嘟声”。
并伴有以下症状
医院检查没有发现异常、
但压力极大，工作过度。
我的执业方向不仅仅是治疗耳朵。
- 放松耳朵周围的神经
- 缓解颅周筋膜紧张
- 矫正颈部和下颌肌肉
- 自主神经稳定
- 缓解宪法紧张
在一起
随着治疗的进展，耳聋减轻→耳鸣强度降低→全身紧张度降低、
日常生活中的不适感大大减少。
正如本病例所示
耳鸣需要一个 “结构矫正和神经稳定的过程”。
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有助于缓解耳鸣的耳部运动
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长期以来，东方医学和神经解剖学
和神经解剖学的研究。
耳朵里密布着迷走神经、三叉神经、面神经和交感神经纤维。
刺激耳朵可以直接帮助稳定自律神经系统，缓解大脑功能。
以下三种耳部锻炼方法
也是患者说 “感觉变化最直接 “的练习。
步骤 1：揉搓耳朵–调节血流和温度
用整个手掌包住耳朵
轻揉至温热（1 分钟）
这种行为被称为
- 激活耳朵周围的血液流动
- 稳定迷走神经
- 放松听觉皮层
的听觉皮层。
步骤 2：拉耳朵–放松神经-筋膜
轻轻地向上、向下、向侧拉动耳朵，持续 10-15 秒（共 1 分钟）。
这种行为被称为
- 放松耳朵周围的筋膜
- 安抚过度活跃的神经
- 缓解颌颈紧张
下颌和颈部的紧张
步骤 3：敲击耳朵–刺激大脑听觉区域
用双手轻轻捂住耳朵
用指尖轻拍后脑勺。(1分钟）
脑内的这种 “响声 “表明
降低大脑听觉皮层的紧张度
并温和地调节耳鸣患者过度活跃的回路。
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耳部锻炼为何有效
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- 耳朵是自律神经系统的传感器
耳朵周围的迷走神经直接调节身体的紧张程度。 - 刺激耳朵会触发大脑的奖赏回路
耳鸣是听觉回路的 “过度兴奋”、
耳部运动能自然减轻这种过度兴奋。 - 当肌筋膜（肌肉膜）紧张得到释放时，耳部症状就会得到缓解
当下颌、颈部和枕部的筋膜得到释放时
对耳朵的压迫性刺激就会减少。
耳部锻炼+身体护理齐头并进，让身体更健康
虽然单靠耳部运动并不能治愈所有耳鸣、
如果与以下体质问题同时处理，效果会更好
- 对压力敏感的体质
- 不规律的睡眠模式
- 交感神经过度活跃
- 颈颌肌肉紧张
- 手脚冰凉 – 伴有消化不良
当与草药、针灸、按摩或自律神经系统稳定疗法结合使用时
耳部运动往往能更快地发挥作用。
总结
耳鸣不是 “耳病
它是耳朵-神经-大脑-肌肉-自主神经连接发出的复杂信号。
独自面对这种情况真的很困难。
但一旦了解了病因，恢复了全身的平衡
它就能让你的生活不再那么难受。
耳朵练习是一个很好的开始。
从今天开始，花三分钟时间。
如果您有任何问题或困难
请随时留言。
我们为你的康复加油。
