凯格尔运动为何是治疗肛门括约肌综合征的毒药？ （放松呼吸和治疗原则）

你好。在第一部分中，我解释了肛门括约肌综合征的特征和诊断，今天我将详细介绍我为患者提供的有益练习和治疗原则。

我以为是痔疮，但它是 “肛门括约肌综合征 “吗？原因与诊断 – 두근두근한의원

1.为什么运动会让你感到酸痛（凯格尔运动陷阱）

很多骨盆底功能障碍或膀胱疼痛的患者已经被建议做凯格尔运动，但有一点很重要，那就是要注意一些事项。

• 过度劳累：肛门外翻综合症更常见的原因是核心肌群和骨盆底肌肉过度劳累，而非炎症。
• 适得其反：在这种情况下重复凯格尔运动来收缩肌肉，只会使疼痛加剧，因为肌肉会变得更加紧张，神经也会更加敏感。

事实上，在治疗期间进行普拉提或负重训练等增加腹压和收紧肌肉的运动后症状复发的情况并不少见。 因此，在出现症状时，散步等轻度有氧运动比收紧肌肉的运动更合适。

2. 在家学习 “骨盆底放松呼吸法 “的 3 个步骤

我们建议您在躺下时做以下三种放松呼吸的练习，而不是紧绷肌肉。 试着慢慢地做，每次五分钟。

放松耻骨直肠肌（肠道控制肌）

舒适地躺下，稍微弯曲膝盖。用鼻子慢慢吸气和呼气，专注于肛门轻轻松开的感觉。

放松耻骨尾骨肌（控制膀胱和尿道）

吸气时感觉生殖器和肛门之间的区域（即会阴部）变宽，呼气时放松–这是安抚过度活跃的神经的好方法。

髂尾骨肌肉（尾骨周围）放松

当你吸气和呼气时，想象你的臀部在整个过程中都变宽了。 当你这样做时，向内卷曲的尾骨会自然放松，同时与之相连的脊髓肌肉也会放松。

3.如果自我护理不够怎么办？ 专业护理如何进行？

如果你有严重的肌肉拉伤或结构畸形，专业的评估是必不可少的。

• 矫正尾骨：尾骨是连接脊柱和肛门括约肌的关键结构。通过手法治疗轻柔地放松和矫正弯曲的尾骨对于降低神经敏感性至关重要。
• 髂穴和睑板穴的作用：针刺肛门上（髂穴）和骶尾部（睑板）的穴位不仅仅是简单的止痛，而是作为一种生物电刺激，向大脑发送放松信号，从而产生复杂的镇痛效果。

主要启示：记住这一点！

1. 不要做凯格尔运动：收缩运动对肛门括约肌综合症患者来说可能是一种毒药。
2. 腹式呼吸的力量：练习放松直肠、会阴和尾骨的呼吸。
3. 治疗尾骨是关键：恢复尾骨周围血液循环的治疗对于解决肌肉和神经过度疲劳问题非常重要。

肛门不适是一件不愿提起的事情，每天都要面对它可能会让人筋疲力尽。 但在很多情况下，这并不是什么 “大病”，而是肌肉紧张和神经敏感的表现。 如果您已经治疗过痔疮，但仍有同样的沉重感、灼热感和大便稀烂的感觉，请不要独自忍受–了解一下情况并去看医生。 一旦知道了 “为什么会有这种感觉”，您就会更清楚该怎么做、
管理的方向也会变得更加明确。