频繁想小便的原因，3种不经意间反复出现的错误排尿习惯

“刚上完厕所，还没过30分钟又想上了。”

“出门前一定要先上个厕所，这样才放心。”

“虽然感觉已经排尿完毕，但仍有残尿感。”

如果一天要上好几次厕所，或者乘坐公共交通工具或长时间外出时感到不适，这可能不仅仅是因为喝水过多所致。

这种症状被称为尿频，有时还会伴有突然难以忍耐的尿急感，或是排尿后仍有残余感。

尿频可能由多种原因引起，例如膀胱过度活动症、尿路感染、膀胱疼痛综合征以及盆底肌功能障碍等。此外，日常反复的排尿习惯也可能成为导致不适持续或加重的因素。

今天，我们将介绍三种排尿习惯，供经常有尿意的人参考。

1. 小便时用腹部用力这一习惯

您是否有为了尽快排尿而收紧腹部，或者为了挤出最后一滴尿液而用力挤压的习惯吗？

在正常的排尿过程中，膀胱的膀胱肌收缩，尿道括约肌和盆底肌放松，从而排出尿液。

然而，如果过度用力，腹压就会升高。特别是当盆底肌过度紧张，或者其松弛与收缩的协调性不佳时，排尿可能会变得更加困难。

在这种情况下，尿流可能会中断，或者排尿后仍会感到不畅。

小便时，最好稳稳地坐在马桶上，放松腹部和臀部的肌肉，自然地排尿。应尽量避免憋气或强行挤出最后一点尿液。

不过，如果不用力就排不出尿，或者尿流持续较弱，则应检查是否存在排尿障碍。

2. 淋浴时习惯性地排尿的行为

有些人一听到淋浴器的流水声，就会突然感到尿急。

尿意并非仅由膀胱中尿液的蓄积量决定。大脑和神经系统接收并解读周围刺激的过程也会产生影响。

有研究表明，水声可能会影响膀胱过度活动症患者的尿意。

不过，这里有几点需要区分。

水声可能会引发尿意这一事实，并不能证明淋浴时排尿会导致膀胱过度活动症或尿频。

因此，没有必要将淋浴时小便这一行为本身断定为疾病的病因。

不过，如果您一听到水声就会下意识地排尿，不妨先确认自己是否真的有尿意，并试着区分淋浴和排尿的行为，这可能会有所帮助。

在急需排尿的情况下，不必强行忍耐。

3. 没有尿意却提前去洗手间的习惯

尿频患者常有的行为之一是，即使没有尿意，也会提前去洗手间。

出门前去一次，上车前再去一次，到了约定的地点后有时还会再去一次洗手间。

这种行为有时源于一种焦虑，即希望避免出现想小便的情况。

然而，在膀胱尚未充分充盈的情况下反复排尿的习惯，可能会导致部分人形成对轻微尿意也反应敏感的排尿模式。

但这并不意味着一味地憋尿就是好方法。

对于膀胱过度活动症，个性化的膀胱训练可能会有所帮助，但如果存在尿路感染、膀胱疼痛综合征或排尿障碍等情况，则应采取不同的管理方法。

重要的是不要一刀切地规定排尿间隔，而应根据自身的症状进行调整。

排尿训练对改善尿频有帮助吗？

在治疗膀胱过度活动症时，建议将膀胱训练和行为疗法作为重要的非药物治疗方法。

膀胱训练是一种在确认当前排尿间隔、尿量及尿意强度后，根据个人状况调整排尿模式的方法。

特别是，记录排尿日志有助于了解自己是否确实排尿频繁、单次排尿量是否较少，以及症状是否会在特定时间或情况下加重。

起初，请试着记录以下内容2～3天左右。

• 上厕所的时间和排尿间隔
• 每次排出的尿量
• 尿急的程度和疼痛感，排尿后的残尿感

这些记录可作为区分单纯性尿频、膀胱过度活动症以及伴有疼痛的排尿问题的参考依据。

不过，是否进行膀胱训练以及目标排尿间隔，需根据患者的症状而定。若疼痛严重或怀疑有感染，应避免强行憋尿。

为何还需检查尿频、残尿感及盆底肌

盆底肌支撑着膀胱和尿道周围的组织，并参与调节排尿。

排尿时，盆底肌应适当放松。但如果肌肉过度紧张，或者排尿时协调性不佳，可能会出现排尿困难、残尿感、盆腔疼痛等症状。

此时，仅反复进行强化盆底肌的锻炼可能并不合适。

应评估肌肉的紧张状态，并在必要时考虑以放松和恢复协调性为重点的治疗。

此外，有残尿感并不一定意味着膀胱中确实残留有尿液。如有必要，应通过残尿量检查来确认。

如果纠正了排尿习惯，但还是总想上厕所怎么办？

如果检查了生活习惯后，尿频症状仍持续存在，则需要更详细地查明原因。

在诊疗过程中，首先会了解患者每天的排尿次数和间隔、是否存在尿急和夜尿，以及是否有疼痛感。

根据症状判断是否需要进行尿液检查、培养检查、残余尿量检查等，并区分是膀胱过度活动症、膀胱疼痛综合征还是盆底肌功能障碍等。

此外，还可以了解咖啡因摄入量、便秘情况、睡眠状况、压力以及正在服用的药物等。

在韩医诊疗中，可基于此类评估，综合考察全身状况及伴随症状，并据此判断是否适合采用针对个人的中药或针灸治疗。

如果经常想小便，

请注意观察自己小便时是否会收紧腹部、淋浴时是否会习惯性地排尿，以及是否会在没有尿意的情况下因焦虑而跑去厕所。

这种习惯可能成为理解尿频的重要线索。

但是，不能仅用习惯来解释尿频持续的原因。

特别是如果伴有排尿痛、血尿、发热或排尿困难等症状，务必前往医疗机构查明原因。

如果因如厕问题而感到日常生活不便，请不要独自忍受，欢迎随时前来就诊。
我会耐心倾听您的症状，与您一起分析病因，并根据您的现状为您提供合适的治疗和护理方案。