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通过呼吸练习放松耻骨尾骨肌，缓解肛门括约肌综合征
肛门括约肌综合症的核心病因是肌肉过度紧张
你好。我叫 Sangchul Hwang，专门从事自主神经研究和治疗。肛门括约肌综合征常常被误解为一种炎症，但在临床实践中，它通常是由骨盆底肌肉，尤其是耻骨尾骨肌过度紧张引起的。盆底肌肉是控制肛门、直肠、膀胱和尿道功能的非常重要的肌肉，当这些肌肉一直处于紧张状态时，该区域的神经就会不断受到刺激，从而出现疼痛、压迫、异物感和排便不适等症状。 压力、久坐、过度的核心运动和持续紧张是特别容易加重病情的因素。
为什么凯格尔运动会使症状加重？
许多人尝试通过凯格尔运动来帮助解决骨盆底肌肉问题，但这往往会使症状更加严重。因为凯格尔运动需要收缩骨盆底肌肉，可能会导致本已紧张的肌肉进一步收缩。这会导致肌肉紧张度增加、神经压迫加重和疼痛加剧。事实上，在普拉提或核心强化练习开始后，治疗期间感觉较好的患者突然变得更加疼痛的情况并不少见，这是因为骨盆底肌肉的张力增加了。 因此，在肛门括约肌综合症中，放松肌肉的练习比强化肌肉的练习更重要。
耻骨尾骨肌是关键的骨盆底肌肉
耻骨尾骨肌是骨盆底的一块重要肌肉，连接耻骨和尾骨，负责控制膀胱、尿道、直肠和肛门的功能。 这块肌肉紧张会导致多种症状，包括肛门周围紧绷、会阴部疼痛、排便不适、大便稀烂和坐骨神经区域疼痛。 耻骨尾骨肌紧张还会减少流向该区域的血液，使神经更加敏感，从而使疼痛持续存在。 因此，刻意放松这块肌肉的运动对缓解痔疮症状非常重要。
放松耻骨尾骨肌的运动
这是一项非常安全的家庭锻炼，可以在舒适的躺卧状态下进行。首先，舒适地躺在地板或床上，轻轻弯曲膝盖，以减轻腹部和骨盆的紧张。如果有必要，可以在膝盖下放一个枕头，这样会更舒服。从这个姿势开始，用鼻子慢慢吸气，关注会阴部–肛门和生殖器之间的区域–轻轻向下移动和放松的感觉。 然后慢慢呼气，保持该区域的这种放松感。重要的一点是，不要试图收缩肌肉，而是将注意力集中在肌肉自然放松的感觉上。 重复这样的呼吸约五分钟，可以有效缓解耻骨尾骨肌的紧张。
我以为是痔疮，但它是 “肛门括约肌综合征 “吗？原因与诊断 – 두근두근한의원
呼吸对神经的舒缓作用
横膈膜呼吸不仅仅是一种呼吸练习，它在恢复自律神经系统的平衡方面发挥着重要作用。 缓慢的深呼吸可以激活副交感神经系统，进而降低肌肉紧张度，减少神经刺激性。 由于盆底肌肉尤其与自律神经系统密切相关，因此通过呼吸来放松是一种非常有效的治疗方法。这些呼吸练习可以改善肌肉的血流量，降低神经刺激性，并有助于减轻疼痛。
尾骨与骨盆底肌肉之间的结构联系
盆底肌肉与尾骨直接相连，尾骨的位置和张力直接影响盆底肌肉的紧张程度。 如果尾骨过度向内弯曲或周围肌肉紧张，盆底肌肉就会持续紧张。相反，当尾骨自然放松时，骨盆底肌肉的紧张度也会降低。 因此，通过呼吸让尾骨产生轻柔放松的感觉，有助于缓解整个骨盆底肌肉的紧张度。
自我锻炼的局限性和治疗的必要性
耻骨尾骨肌肉放松练习是一种非常有效的自我保健方法，但如果您已经存在结构性肌肉紧张或神经刺激症状，那么这种方法可能不足以改善您的病情。在这种情况下，有必要进行治疗，以评估和缓解骨盆底、骶骨和尾骨周围的结构性紧张。 缓解尾骨周围的紧张和降低神经刺激性的治疗对于改善症状尤为重要。
放松是肛门括约肌综合症锻炼的关键
患上耻骨尾骨综合症后，最重要的是放松肌肉，而不是加强肌肉力量。 您应该避免做太多的核心运动、凯格尔运动和过度的力量训练，因为这些运动会使症状加重。相反，轻微的有氧运动（如散步）和坚持练习耻骨尾骨肌放松呼吸练习将有助于改善症状。
总结
肌肉和神经紧张往往是导致阴道综合征的主要原因，而耻骨尾骨肌肉放松练习是一种重要的自我保健方法，有助于缓解这种紧张。定期进行放松练习，减轻骨盆底肌肉的紧张并稳定神经，有助于改善症状。如果您正在为肛门疼痛、会阴疼痛或排便不适而苦恼，希望这些练习对您有所帮助。
