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달달한 탄산음료를 마시면 다한증이 더 심해질 수 있을까?
안녕하세요. 자율신경을 연구하고 치료하는 황상철 원장입니다.
다한증이 있는 분들과 이야기를 나누다 보면 의외로 자주 나오는 이야기가 있습니다.
“날씨가 더운 것도 아닌데 갑자기 땀이 확 나요.”
“특히 식사하고 나면 땀이 더 많이 나는 것 같아요.”
“달달한 음료를 마시면 이상하게 식은땀이 나는 느낌이 있어요.”
물론 땀이 나는 원인이 모두 음료 때문인 것은 아닙니다. 하지만 당분이 많은 음료를 자주 마시는 습관이 일부 사람에게는 혈당 변화와 교감신경 반응을 통해 땀을 유발하거나 악화시키는 요인이 될 수 있습니다.
오늘은 그 이유를 조금 쉽게 설명해 보겠습니다.
달달한 탄산음료를 마시면 몸에서는 어떤 일이 생길까요?
콜라나 탄산음료처럼 당류가 많이 들어 있는 음료는 액체 형태이기 때문에 짧은 시간에 많은 양의 당을 섭취하기 쉽습니다.
특히 공복에 단 음료를 빠르게 마시면 혈당이 비교적 빠르게 올라갈 수 있습니다.
그러면 우리 몸은 올라간 혈당을 조절하기 위해 인슐린을 분비합니다.
인슐린은 혈액 속의 포도당이 세포로 이동하도록 도와 혈당을 낮추는 역할을 합니다.
그런데 사람에 따라서는 식사나 음료 섭취 후 혈당이 빠르게 올라갔다가 다시 빠르게 떨어지는 과정에서 저혈당과 유사한 증상이나 반응성 저혈당이 나타날 수 있습니다.
이때 우리 몸은 떨어진 혈당을 다시 끌어올리기 위해 여러 가지 호르몬을 분비하게 됩니다.
대표적으로 아드레날린과 같은 교감신경계와 관련된 반응이 나타날 수 있습니다.
혈당이 떨어지면 왜 땀이 날까요?
여기서 다한증과 연결되는 지점이 있습니다.
우리 몸은 혈당이 너무 낮아지는 상황을 위기 상황으로 받아들이고 혈당을 다시 올리기 위한 대응을 합니다.
이 과정에서 교감신경계가 활성화되면서
- 심장이 두근거린다
- 손이 떨린다
- 갑자기 긴장되는 느낌이 든다
- 식은땀이 난다
- 불안하거나 초조한 느낌이 든다
등의 증상이 나타날 수 있습니다.
특히 이미 교감신경의 자극에 민감한 분이라면 이런 반응을 더 크게 느낄 수 있습니다.
그래서 “단 음료를 마셨더니 오히려 기운이 나는 게 아니라 식은땀이 난다”거나 “달달한 음료를 마신 뒤 얼마 지나지 않아 갑자기 땀이 난다”는 분이라면 단순히 땀샘의 문제만 생각하기보다 혈당 변화와 자율신경 반응이 함께 나타나는 것은 아닌지 살펴볼 필요가 있습니다.
다만 이것이 모든 다한증 환자에게 동일하게 나타나는 것은 아닙니다. 실제 저혈당 여부는 증상이 있을 때의 혈당 측정 등을 통해 확인해야 하며, 땀이 난다는 이유만으로 반응성 저혈당이라고 단정해서는 안 됩니다.
특히 다한증이 있다면 이런 음료를 조심해 보세요
대표적으로 주의해서 볼 수 있는 것은 당류가 많이 들어 있는 탄산음료입니다.
콜라, 사이다와 같은 탄산음료뿐만 아니라 달게 마시는 에너지음료, 가당 커피, 일부 과일음료와 음료형 디저트에도 상당한 양의 당이 들어갈 수 있습니다.
문제는 음료가 음식보다 훨씬 쉽게 많이 섭취된다는 것입니다.
예를 들어 식사를 하면서 달달한 음료를 한 잔 마시고, 오후에는 달달한 커피를 마시고, 운동이나 외출 후에는 에너지음료를 마시는 식으로 하루 동안 반복되면 생각보다 많은 당을 섭취하게 될 수 있습니다.
그리고 다한증이 있는 분들은 이런 작은 자극들이 반복되면서 “땀이 나는 상황” 자체가 더 쉽게 만들어지는 것은 아닌지 살펴볼 필요가 있습니다.
“나는 탄산음료만 마시면 땀이 나요”라면 기록해 보세요
다한증을 관리할 때 중요한 것 중 하나가 내 몸에서 땀이 언제 심해지는지를 관찰하는 것입니다.
단순히 “나는 땀이 많다”라고 생각하기보다는 다음과 같이 기록해 보세요.
① 무엇을 먹었는지
② 얼마나 먹었는지
③ 공복이었는지
④ 먹고 몇 시간 뒤 땀이 났는지
⑤ 어느 부위에서 땀이 났는지
⑥ 두근거림이나 손 떨림 같은 증상이 함께 있었는지
이렇게 기록해 보면 의외로 나만의 패턴이 보이는 경우가 있습니다.
예를 들어 평소에는 괜찮은데 공복에 달달한 음료를 마신 날 유독 손에 땀이 많아진다거나, 식사 후 단 음료를 마시면 얼굴과 머리 쪽으로 땀이 확 올라오는 패턴이 반복될 수도 있습니다.
이런 경우에는 단순히 “땀을 막아야 한다”는 관점보다 왜 특정 상황에서 자율신경 반응이 커지는지 살펴보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
다한증이라면 무조건 단 음료를 끊어야 할까요?
꼭 그렇게 단정할 필요는 없습니다.
다한증은 원인이 하나로만 설명되는 질환이 아니기 때문입니다.
체온, 스트레스와 긴장, 수면, 카페인, 음주, 호르몬 변화, 혈당 변화, 약물, 자율신경의 반응성 등 다양한 요인이 땀에 영향을 줄 수 있습니다.
따라서 중요한 것은 “이 음식이 무조건 다한증을 만든다”라고 생각하는 것이 아니라, 내가 어떤 음식과 상황에서 땀 반응이 커지는지를 확인하는 것입니다.
특히 단 음료를 마신 뒤 반복적으로 식은땀이 나거나 두근거림, 떨림, 어지러움 등이 동반된다면 단순한 다한증으로만 생각하지 말고 필요한 경우 의료진과 상담해 혈당 관련 문제를 확인하는 것이 좋습니다.
땀을 줄이는 것보다 먼저 살펴봐야 할 것
다한증이 심하면 가장 먼저 “어떻게 하면 땀을 안 나게 할까?”라는 생각을 하게 됩니다.
하지만 땀은 우리 몸의 체온을 조절하기 위해 필요한 생리적인 반응이기도 합니다.
따라서 무조건 땀을 억제하는 것만을 목표로 하기보다는 왜 내 몸이 특정 상황에서 과도하게 땀을 내는지 살펴보는 것이 중요합니다.
특히 평소 긴장을 많이 하고, 잠이 불규칙하며, 카페인이나 단 음료를 자주 마시고, 작은 자극에도 심장이 두근거리거나 열감이 쉽게 올라오는 분이라면 생활습관과 자율신경의 상태를 함께 살펴볼 필요가 있습니다.
결국 다한증 관리에서 중요한 것은 땀이라는 결과만 보는 것이 아니라 땀이 증가하는 상황과 몸의 반응을 함께 살펴보는 것입니다.
오늘부터 딱 하나만 바꿔본다면
평소 달달한 탄산음료나 가당 음료를 자주 마신다면 갑자기 모든 것을 끊기보다는 일단 1~2주 정도 섭취량을 줄이고 땀의 변화를 관찰해 보세요.
특히 공복에 단 음료를 빠르게 마시는 습관이 있다면 물이나 무가당 음료로 바꿔보는 것도 방법입니다.
그리고 단 음료를 마신 후 땀이 나는 것뿐 아니라 두근거림, 떨림, 어지러움 같은 증상이 반복된다면 단순히 “내가 다한증이 심해서 그런가 보다”라고 넘기지 않는 것이 좋습니다.
땀은 몸이 보내는 신호일 수 있기 때문입니다.
혹시 지금까지 땀이 많이 나는 이유를 단순히 체질이나 더위 때문이라고만 생각하셨다면, 한 번쯤은 내가 무엇을 먹었을 때, 언제, 어떤 상황에서 땀이 심해지는지부터 살펴보세요.
작은 생활습관 하나를 확인하는 것에서 내 다한증의 패턴을 이해하는 일이 시작될 수 있습니다.
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“나는 어떤 유형의 다한증에 가까울까?”
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몇 가지 질문에 답하면서 땀이 나는 부위와 상황, 생활 패턴을 먼저 점검해 보는 것부터 시작해 보시기 바랍니다.
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